手淫过度导致腰疼都快一年怎么办

手淫过度致腰疼近一年可通过节制手淫频率、加强腰部锻炼、保持正确姿势、充足休息和就医检查等措施来改善状况，及时调整生活习惯并寻求医疗帮助是恢复腰部健康的关键。

1、节制手淫频率：过度手淫是问题的根源，必须减少频率，长期过度手淫会使生殖器官反复性充血，引起腰部肌肉紧张。此时需要逐渐降低手淫频率到适度水平，能减少对生殖系统和腰部肌肉的持续性刺激，让身体有机会恢复。

2、加强腰部锻炼：通过特定的腰部锻炼增强腰部肌肉力量，例如进行腰部伸展运动、小燕飞动作等，腰部肌肉力量增强有助于分担腰部压力，缓解因手淫过度可能引起的腰部肌肉劳损带来的疼痛，改善腰部的整体健康状况。

3、保持正确姿势：无论是坐姿还是站姿，都要保持正确，长时间的不良姿势会加重腰部负担，在日常活动中，挺直脊背，避免弯腰驼背。良好的姿势可以使腰部肌肉和脊柱处于正常的生理状态，减轻腰部的疼痛症状，促进身体的恢复。

4、充足休息：身体在休息时会进行自我修复，保证每天充足的睡眠时间，让腰部肌肉和身体其他器官得到充分的休息，缺乏休息会延缓身体的恢复进程，充足的休息有助于减轻腰部的疲劳感，缓解疼痛，对改善因手淫过度导致的腰疼至关重要。

5、就医检查：由于腰疼持续时间较长，可能已经引发了一些实质性的疾病，如腰肌劳损、腰椎间盘突出等，需要去医院进行详细的检查，如腰部X光、CT等检查。如果确诊为疾病，医生可根据具体病情给予相应的治疗方案，如物理治疗或药物治疗等。

合理安排工作和休息时间，避免长时间保持同一姿势导致腰肌疲劳，注意手淫前后的清洁卫生，避免引发泌尿系统感染，根据医生建议定期复查，以便及时了解病情变化和治疗效果。